Å ta vare på egen helse handler om helheten: Å spise godt, være i bevegelse, sove godt, ha gode relasjoner og ivareta det mentale. Mange av de viktigste grepene er enkle og tilgjengelige, og du trenger ikke store endringer for å merke forskjell.
Her får du tips og inspirasjon til gode vaner som kan gi mer overskudd, bedre humør og en tryggere hverdag.
5 grep for hverdagsglede
Hverdagsglede handler om de små tingene som betyr mest: Å gjøre noe som gir mening, være i aktivitet, være sosial, lære noe nytt og å ta vare på seg selv.
Disse fem grepene kan bidra til bedre helse og mer trivsel i hverdagen:
- Vær oppmerksom – små øyeblikk av nærvær kan senke stress og øke livskvalitet
- Vær aktiv – bevegelse gir energi, styrke og bedre humør
- Fortsett å lære – hjernen trives når den får nye impulser
- Knytt bånd – sosial kontakt styrker trivsel og helse
- Gi – små handlinger for andre kan gi stor glede og mening
Les mer om 5 grep for økt hverdagsglede
Hverdagsgledekurs- fysisk eller digitalt
Bevegelse som gir mer energi
Fysisk aktivitet er en av de viktigste nøklene til god helse. Du trenger ikke trene hardt – korte turer, lette øvelser eller hverdagsaktivitet kan styrke balanse, muskler, kondisjon og søvn.
Mat og drikke som gir næring
Et variert og godt kosthold kan gi mer overskudd og bidrar til å holde muskler og helse ved like. Regelmessige måltider, rikelig med drikke og nok proteiner er spesielt viktig med alderen.
Søvn og hvile – helt avgjørende for helse
God søvn kan styrke hukommelse, humør, immunforsvar og energi. Endringer i søvnmønster er vanlig med alderen, men ofte kan små grep hjelpe.
Tips for bedre søvn:
- Gå til sengs og stå opp omtrent til samme tid
- Unngå store måltider og mye skjerm rett før leggetid
- Få dagslys og litt aktivitet hver dag
- Liten høneblund er ok – men unngå flere lange duppinger
Mental helse og trivsel
Å ta vare på den mentale helsen handler om balanse, fellesskap og meningsfulle aktiviteter. Det er vanlig å oppleve perioder med nedstemthet eller bekymring, men det finnes mye du kan gjøre.
Gode grep:
- Hold kontakt med andre
- Delta i noe du liker – kultur, aktiviteter eller frivillighet
- Snakk med noen hvis livet kjennes tungt
- Sett små, realistiske mål for dagen
Klokt forhold til alkohol
For mange er alkohol knyttet til hyggelige anledninger, men kroppen tåler alkohol dårligere med alderen. Selv små mengder kan påvirke søvn, balanse, medisiner og generell helse.
Gode råd:
- Vær bevisst på hvor ofte og hvor mye du drikker
- Husk at alkohol kan påvirke medisiner og og øker risikoen for fall
- Ha alkoholfrie dager hver uke
- Snakk med fastlegen hvis du lurer på noe
Trenger du mer hjelp?
Hvis du trenger mer informasjon, eller litt ekstra støtte for å komme i gang med aktiviteter, kan du ta kontakt med forebyggende seniorteam ved et av seniorsentrene.
- Forebyggende seniorteam ved Ringhøyden seniorsenter: Telefon 67506333
- Forebyggende seniorteam ved Rykkinn seniorsenter: Telefon 67509190
- Forebyggende seniorteam ved Østerås seniorsenter: Telefon 67162240
- Forebyggende seniorteam ved Henie Onstad seniorsenter: Tlf. 67508200