14 grep som forebygger demens

– Vi vet nå en del om hva som øker risikoen for å få demens, sier kommuneoverlege Ole Kristian Haug Furulund. – Det positive er at det er mye vi kan gjøre for å forebygge.

Selv om det finnes behandling som kan forsinke utviklingen av symptomene, så finnes det foreløpig ingen behandling som kan kurere demens.

– Heldigvis har vi etter hvert mye kunnskap om gode vaner og forebygging. Nye studier tyder på at om lag 45 prosent av demenstilfellene kan forebygges, sier kommuneoverlegen.

Bra for hjertet = bra for hjernen

– Mye av det du kan gjøre for å forebygge hjerte- og karsykdommer forebygger også demens, forteller Furulund.

− Det som er bra for hjertet, er også bra for hjernen. På nettsidene til Nasjonalt senter for aldring og helse finner du mye kunnskap og gode tips, anbefaler kommuneoverlegen.

Tiltak som kan forebygge demens:

  • Fysisk aktivitet – Vær så aktiv som helsetilstanden din tillater. Husk at litt aktivitet er bedre enn ingenting.
  • Sosialt liv – Sosiale aktiviteter og relasjoner beskytter. Oppsøk sosiale møteplasser og fellesskap.
  • Utdanning – God skolegang i unge år gjør hjernen bedre rustet mot demens. Fortsett å utfordre hjernen gjennom hele livet. Delta på kurs, vær aktiv i organisasjonslivet, spill spill og les bøker.
  • Kosthold – Spis sunt og variert. Unngå overvekt. Følg kostholdsrådene fra Helsedirektoratet: www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring
  • Røykekutt - Å røyke er av flere grunner ikke bra for helsen, heller ikke for hjernehelsen.
  • Reduser inntaket av alkohol - Eldre mennesker tåler alkohol dårligere enn yngre. Hvis du drikker alkohol, kan det å redusere inntaket være et bidrag til lavere risiko for kognitiv svikt og demens.
  • Beskytt hørselen din − Forebygg hørselsskader. Redusert hørsel må tas på alvor og håndteres som en sykdom som kan behandles
  • Søk hjelp ved depresjon − Er du deprimert bør du søke hjelp. Det kan gjøre livet lettere og bidra til å forebygge demens.
  • Sjekk blodtrykket jevnlig – Få blodtrykket målt hos fastlegen.
  • Beskytt hodet − Gjentatte hodeskader kan føre til forandringer i hjernen. Beskytt hodet ved kontaktsport og sykling.
  • Forebygg Diabetes type 2 − Sjekk blodsukkeret hos fastlegen og be om oppfølging, dersom du er i risikosonen.
  • Avdekk og behandle høyt LDL-kolesterol. Sjekk kolesterolet hos fastlegen.
  • Behandle synstap − Undersøk synet og behandle synstap.
  • Luftforurensing – Det er vanskelig å påvirke luftforurensingen, men hvis mulig bør vi følge myndighetens anbefalinger for spesielt utsatte områder.

Kilde: Nasjonalt senter for aldring og helse

Mer informasjon:

Les mer om hvert tiltak på nettsidene til Aldring og helse

www.baerum.kommune.no/friskliv finner du en rekke kurs og tilbud som kan støtte deg som ønsker å endre levevaner.